4分30秒の400mインターバル

400m×10本　1分45～48秒（108秒）（レスト300ｍ＆225ｍ）×5周

4分20秒のインターバル

400m×10本　1分40～44秒（104秒）（レスト300ｍ＆225ｍ）×5周

墓地：800m×6本　3分30秒（4分23秒）

1000m×5本　4分20秒（レスト325ｍ）5周

「5000ｍ　22分30秒」(4分30秒)

「10000ｍ　46分40秒」（4分40秒）
　　　　　　　　↓

目標大会：「2019年9月1日・10ｋｍ」　×

　　　　　「2019年10月22日・10ｋｍ」　〇

4分10秒のインターバル（レスト200ｍ）

1段階目：200m×15本　50秒（レスト100ｍ×3＋225ｍ）×4周（16本）
　　墓地：（レスト60～90秒）

2段階目：400m×10本　1分36～40秒（96～100秒）（レスト300ｍ＆225ｍ）×5周　①
　　墓地：（レスト90～120秒）

　　　　：500m×10本　2分05秒

3段階目：600m×8本　2分30秒

4段階目：800m×6本　3分20秒

5段階目：1000m×5本　4分10秒（レスト325ｍ）5周　③

「5000ｍ　21分40秒」（4分20秒）

「10000ｍ　45分00秒」（4分30秒）
　　　　　　　　↓

目標大会：　「2020年1月19日・10ｋｍ」　〇

　　　　　　　「2020年ハーフ・1時間40分（4'45"）」　※ハーフ100分切り

4分00秒のインターバル（レスト200ｍ）

1段階目：200m×15本　48秒（レスト100ｍ×3＋225ｍ）×4周

2段階目：400m×10本　1分32～36秒（92～96秒）（レスト300ｍ＆225ｍ）×5周　②

　　　　：500m×10本　2分00秒

3段階目：600m×8本　2分24秒

4段階目：800m×6本　3分12秒

5段階目：1000m×5本　4分00秒（レスト325ｍ）5周　⑤

「5000ｍ　20分50秒」（4分10秒）　⇒　練習

「10000ｍ　43分20秒」（4分20秒）

「ハーフ　1時間36分43秒」（4分35秒）

　　　　　　　　↓（目標2020年12月迄には何とか・・・）

3分50秒のインターバル（レスト200ｍ）

1段階目：200m×15本　46秒（レスト100ｍ×3＋225ｍ）×4周

2段階目：400m×10本　1分28～32秒（88～92秒）（レスト300ｍ＆225ｍ）×5周　④

　　　　：500m×10本　1分55秒

3段階目：600m×8本　2分18秒

4段階目：800m×6本　3分04秒

5段階目：1000m×5本　3分50秒（レスト325ｍ）5周　⑥

「5000ｍ　20分切り」（2021年7月までに目標達成！）　⇒　練習

「10ｋｍ　42分00秒」（4分12秒）

「ハーフ　1時間35分切り」（4分30秒）