ハーフマラソンで90分切りを目指すＣｈａｒさんのために基本的な練習メニューを立ててみました。
仕事との両立は大変ですが、高い目的意識を持ってがんばってください！
トレーニングにおいてもっとも大事なことは、自分の特性にあった練習をすることです。
走りのキレが持ち味の人もいれば、スタミナなら誰にも負けない！という方もいらっしゃるでしょう。
そういった特性はちょっとした刺激ですぐに戻りますので、苦手な部分をいかに効率良く補って行くかが 大事です。
前置きはこれくらいにして、それではトレーニング開始！
| １ | 距離走（20〜25ｋ、または100分以上） |
| ２ | 気持ちよくジョッグ |
| ３ | 気持ちよくジョッグ、終りに流し（50〜100ｍ）を２、３本 |
| ４ | インターバル・トレーニングなどの強い練習 |
| ５ | 軽〜くジョッグはしてください。 |
| ６ | 休んでもいいです。 |
| ７ | 気持ちよくジョッグ、終りに流しを２、３本 |
強い練習ののパターンとしては・・・
1000ｍ5本（ペースは3分45秒〜4分15秒、インターバルは90秒程度で）
5ｋペース走（キロ4分30秒くらいで、元気だったらラスト1ｋはがんばって！）
40分変化走（上り坂や下り坂でダッシュしたりいろんなペースで走ってみてください）
疲れがひどい時は、無理せず1日ずらしたり思い切って休んでもいいと思います。
ジョッグのあとに流しをやっておくだけでもスピードは養成されていきます。しっかり腕を振って
大きなフォームで走りましょう。
では健闘を祈ります・・・