ニューヨークシティーマラソンでは、あのHIROMI GOさんが芸能人初のサブスリーに挑戦するということです。
そこでカラオケでは必ずHIROMI GOさんの歌を歌う私としては応援せねば！ということで勝手に練習メニューを考えてみました。
GOさんが参考にして頂ければうれしい限りです・・・。
きっと毎日走っておられると思うので、いまさら初歩的なアドバイスはいらないでしょう。
やはり週に一回は長い距離を走ってほしいですね。
夜に走ることが多いと思いますが、やはりレースは朝とか昼の明るい時間にあるので、同じような時間に走ったほうがいいでしょう。
ただGOさんは有名なので走っていると追いかけれてしまう可能性があるため、みんな仕事始めの月曜日がいいでしょう。
３時間を切るためには単純な計算でいうと、１K4分15秒程度で走らなければいけません。
ただ３０K以降は確実にペースダウンするので、１K4分ペースでは楽に走れる走力はほしいものです。
そこでスピードを養うために少しインターバルトレーニングもやっておきましょう。
まずは10本ぐらいでいいでしょう。レースはロードですが、ペース感覚をつかむためトラックで行います。シューズはレース用でやりましょう。
４００ｍ９０秒ペースの3分45秒から入って調子がいいようなら3分30秒まであげてみましょう（つなぎのジョッグは４００ｍで）。
あまり頑張りすぎると、いくらダンスが最高なGOさんでも故障してしてしまう可能性もあるので、ゴール後ステップが踏めるくらいの余裕は残しておきましょう。
インターバルトレーニングをうまくこなせるようにするために、日ごろの練習のあとランニングフォームに気をつけて２，３本流し（８０ｍくらいを8割くらいで）をしておくといいでしょう。
スケジュールの激しかった日は、無理せず軽く汗を流す程度の練習にしてください。マッサージも週に2回は行ってほしいです。
| 月曜日 | ２５〜３０ｋ走 または 100分〜120分走（2〜30分おきに給水をとりながら） |
| 火曜日 | 60分ジョッグ |
| 水曜日 | 60〜90分ジョッグ（流しもやりましょう） |
| 木曜日 | 60分ジョッグ |
| 金曜日 | インターバルトレーニング １０００ｍ10本（3分45秒〜3分30秒） |
| 土曜日 | 60ジョッグ |
| 日曜日 | 休養（走っても走らなくてもいいです） |