【LT走】（ちょっと辛いが、気持ち良く走り続けられるペース） レースで60分走れる（60分走り続けられる）ペースを目安に20分間走る 10ｋｍを60分なら、キロ6分で20分走 ①　4分40秒で20～30分（外苑4～5周）　 　　　　　　↓ ②　4分30秒で20～30分（外苑4～5周）　 　　　　　　↓ ③　4分20秒で20～30分（外苑4～5周）

【ヤッソ800】（フルマラソンの練習） 800ｍ×10本　レスト400ｍを同じ時間で（外苑：レスト525ｍ） 800ｍのタイムがフルのタイム（3分30秒＝3時間30分） ①　3分30秒（4分22秒）×10本 　　　　　　↓ ②　3分20秒（4分10秒）×10本 　　　　　　↓ ③　3分15秒（4分04秒）×10本

〇外苑5ｋｍT.T ： 3周+1025ｍ（0ｍスタート→4周目300ｍ表示）↻ 〇外苑5ｋｍT.T ： 3周+1025ｍ（1ｋｍ表示先の街灯）   〇外苑10ｋｍT.T ： 7周+725ｍ（0ｍスタート→8周目600ｍ表示）↻   〇外苑10ｋｍT.T ： 7周+725ｍ（700ｍ表示先の高速入り口横断歩道）   〇墓地200ｍ（R60～90秒）＆400ｍ（90～120秒）　インターバル   〇墓地800ｍ（R2～3分） 〇墓地1000ｍ（R2～3分）     VDOT 夏場の練習 ハーフ100分切り   【LT走】（ちょっと辛いが、気持ち良く走り続けられるペース） レースで60分走れる（60分走り続けられる）ペースを目安に20分間走る 10ｋｍを60分なら、キロ6分で20分走 ①　4分40秒で20～30分（外苑4～5周）　 　　　　　　↓ ②　4分30秒で20～30分（外苑4～5周）　 　　　　　　↓ ③　4分20秒で20～30分（外苑4～5周） E1000：イージーペース（ジョギング） M1000：実際のマラソンのペース（ロングのペース走） T20：LTペース［20分］（閾値走）（10kmのRペース） T40：LTペース［40分］（テンポ走）（ハーフのRペース） 　　（T20＋7～10秒ぐらい） I1000m：1000mのインターバル R4h：400mあたりのペース（スピードトレーニング） ・サブ4.0を目指すなら、月間150km以上が望ましい ・サブ3.5を目指すなら、月間200km以上が望ましい ・サブ3.0を目指すなら、月間250km以上が望ましい ・サブ3.5からサブ3.0に行くは、走行回数を増やす ・月間200ｋｍ以上になると故障しやすい 年間計画 【ヤッソ800】（フルマラソンの練習） 800ｍ×10本　レスト400ｍを同じ時間で（外苑：レスト525ｍ） 800ｍのタイムがフルのタイム（3分30秒＝3時間30分） ①　3分30秒（4分22秒）×10本 　　　　　　↓ ②　3分20秒（4分10秒）×10本 　　　　　　↓ ③　3分15秒（4分04秒）×10本 60歳までに自己記録更新  5000ｍ19分台（4'00"） 10ｋｍ41分台（4'12"） ハーフ94分台（4'30"） ラップタイム表